Laufen ist eine der zugänglichsten Sportarten der Welt — aber auch eine der verletzungsreichsten. Studien zeigen, dass 50–80 % aller Läufer sich pro Jahr mindestens einmal verletzen. Als Spezialist der Running Clinic bei Praxis Loten analysiert Thom Petit täglich Laufmuster und erklärt, wie Sie Verletzungen effektiv vorbeugen.
Tipp 1 & 2 — Belastungsaufbau und Schuhe
Die häufigste Ursache für Laufverletzungen ist zu schnelle Steigerung der Trainingsbelastung. Die 10%-Regel besagt: erhöhen Sie Ihr Wochenvolumen nie um mehr als 10 % pro Woche. Gut sitzende Laufschuhe, die Ihrem Fußtyp entsprechen, sind die zweite Säule. Eine professionelle Laufanalyse in unserer Running Clinic zeigt Ihnen, welcher Schuh zu Ihrem Gangbild passt.
Der Körper passt sich an sanfte Steigerungen besser an als an plötzliche Sprünge.
Tipp 3, 4 & 5 — Technik, Kraft und Erholung
Tipp 3: Lauftechnik. Ein zu langer Schritt (Overstriding) erhöht die Aufprallkräfte erheblich. Ziel ist eine Kadenz von 170–180 Schritten/Minute. Tipp 4: Krafttraining. Regelmäßiges Kräftigen der Hüftabduktoren und Waden reduziert das Verletzungsrisiko um bis zu 50 %. Tipp 5: Erholung. Ausreichend Schlaf und mindestens ein kompletter Ruhetag pro Woche sind keine Optionen — sie sind Pflicht für Ihren Fortschritt.