Koşu, dünyanın en erişilebilir sporlarından biridir — ama aynı zamanda en fazla yaralanmaya yol açanlardan da biridir. Araştırmalar, tüm koşucuların %50–80'inin yılda en az bir kez yaralandığını gösteriyor. Praxis Loten Running Clinic uzmanı olarak Thom Petit, koşu modellerini günlük olarak analiz eder.
İpucu 1 & 2 — Yük ilerlemesi ve ayakkabı
Koşu yaralanmalarının en yaygın nedeni, antrenman yükünün çok hızlı artırılmasıdır. %10 kuralı şunu söyler: haftalık hacminizi hiçbir zaman haftada %10'dan fazla artırmayın. Ayak tipinize uygun iyi oturan koşu ayakkabıları ikinci unsurdur.
Vücut, ani sıçramalardan çok yumuşak ilerlemelere daha iyi uyum sağlar.
İpucu 3, 4 & 5 — Teknik, güç ve toparlanma
İpucu 3: Koşu tekniği. Çok uzun bir adım (overstriding) etki kuvvetlerini önemli ölçüde artırır. Hedef, 170–180 adım/dakika kadanstır. İpucu 4: Güç antrenmanı. Kalça abduktörlerini ve baldırları düzenli olarak güçlendirmek yaralanma riskini %50'ye kadar azaltır. İpucu 5: Toparlanma. Yeterli uyku ve haftada en az bir tam dinlenme günü isteğe bağlı değil — zorunlu.