Hardlopen is een van de meest toegankelijke sporten ter wereld — maar ook een van de meest blessuregevaarlijke. Studies tonen aan dat 50–80% van alle lopers minstens één keer per jaar geblesseerd raakt. Als specialist van de Running Clinic bij Praxis Loten analyseert Thom Petit dagelijks looppatronen.
Tips 1 & 2 — Belastingsopbouw en schoenen
De meest voorkomende oorzaak van loopblessures is een te snelle toename van de trainingsbelasting. De 10%-regel stelt: verhoog uw wekelijks volume nooit met meer dan 10% per week. Goed passende loopschoenen die bij uw voettype passen vormen de tweede pijler.
Het lichaam past zich beter aan geleidelijke toenames aan.
Tips 3, 4 & 5 — Techniek, kracht en herstel
Tip 3: Looptechniek. Een te lange pas (overstriding) verhoogt de impact krachten aanzienlijk. Het doel is een cadans van 170–180 stappen/minuut. Tip 4: Krachttraining. Regelmatig versterken van de heupabductoren en kuiten vermindert het blessurerisico met tot 50%. Tip 5: Herstel. Voldoende slaap en minstens één complete rustdag per week zijn verplicht.