La course à pied est l'un des sports les plus accessibles au monde — mais aussi l'un des plus pourvoyeurs de blessures. Des études montrent que 50 à 80 % de tous les coureurs se blessent au moins une fois par an. En tant que spécialiste de la Running Clinic chez Praxis Loten, Thom Petit analyse les patterns de course quotidiennement et explique comment prévenir efficacement les blessures.
Conseils 1 & 2 — Progression de charge et chaussures
La cause la plus fréquente des blessures de running est une augmentation trop rapide de la charge d'entraînement. La règle des 10% stipule : n'augmentez jamais votre volume hebdomadaire de plus de 10% par semaine. Des chaussures bien adaptées à votre type de pied constituent le deuxième pilier. Une analyse de course professionnelle dans notre Running Clinic vous indiquera quelle chaussure correspond à votre foulée.
Le corps s'adapte mieux à des progressions douces qu'à des sauts brusques.
Conseils 3, 4 & 5 — Technique, renforcement et récupération
Conseil 3 : Technique. Une foulée trop longue (overstriding) augmente considérablement les forces d'impact. L'objectif est une cadence de 170–180 pas/minute. Conseil 4 : Renforcement musculaire. Un renforcement régulier des abducteurs de hanche et des mollets réduit le risque de blessure jusqu'à 50 %. Conseil 5 : Récupération. Un sommeil suffisant et au moins un jour de repos complet par semaine ne sont pas des options — ils sont indispensables à votre progression.