BFR-training (Blood Flow Restriction) is een trainingsmethode waarbij een pneumatische manchet de veneuze terugstroom tijdens de training gedeeltelijk beperkt. Het resultaat: significante spiergroei bij slechts 20–30% van de maximale belasting. Dit maakt de methode revolutionair voor vroege postoperatieve revalidatie.
Hoe werkt BFR wetenschappelijk?
De veneuze stase door de manchet creëert lokale hypoxie in het spierweefsel en verhoogt metabolische stress. Dit activeert satellietcellen en stimuleert spierproteïnesynthese — vergelijkbaar met zwaar krachttraining, maar bij een fractie van de belasting. Bovendien worden lokale anabole hormonen (IGF-1, HGH) vrijgemaakt.
Bij 40-80% occlusie stimuleer je spiergroei met lichte belastingen.
Voor welke patiënten is BFR ideaal?
BFR is bijzonder waardevol voor: vroege postoperatieve revalidatie na VKB-reconstructie, knie- of heupprothese, wanneer zwaar trainen nog niet toegestaan is; oudere patiënten met sarcopenie-risico die zwaar gewichtstraining niet verdragen; sporters die terugkeren na blessure, en ter preventie van spieratrofie bij immobilisatie.
Het lichaam past zich beter aan geleidelijke toenames aan.