تدريب BFR (تقييد تدفق الدم) هو طريقة تدريب يقيد فيها كُفة هوائية الجريان الوريدي جزئيًا أثناء التمرين. النتيجة: مكاسب عضلية كبيرة عند 20-30٪ فقط من الحمل الأقصى. هذا يجعل الطريقة ثورية للتأهيل المبكر بعد العملية.
كيف يعمل BFR علميًا؟
الركود الوريدي الناجم عن الكفة يخلق نقصًا موضعيًا في الأوكسجين في نسيج العضلات ويزيد من الضغط الأيضي. هذا يُنشط الخلايا الساتلية ويحفز تخليق بروتين العضلات — مشابه لتدريب القوة الثقيل، ولكن بجزء من الحمل. بالإضافة إلى ذلك، يتم إطلاق الهرمونات الابتنائية المحلية (IGF-1، HGH).
عند 40-80% انسداد، يُحفَّز نمو العضلات بأحمال خفيفة.
أي المرضى يُعدّ BFR مثاليًا لهم؟
BFR ذو قيمة خاصة لـ: إعادة التأهيل المبكرة بعد إعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي، أطراف الركبة أو الورك، عندما لا يُسمح بعد بالتدريب الثقيل؛ المرضى المسنين المعرضين لخطر الضمور العضلي الذين لا يتحملون التدريب بالأثقال الثقيلة؛ الرياضيين العائدين إلى الرياضة بعد الإصابة، ولمنع هزال العضلات أثناء التثبيت.
يتكيف الجسم بشكل أفضل مع التدرجات اللطيفة.