Piştî emeliyata çokê, cerahê we dibêje: « 3 mehan barê giran tune ». Di vê navberê de, masûlke dihele. Lê eger meriv bikaribûya wê tenê bi 20 % ji giraniya asayî ji nû ve ava bike? Tam ev e ya ku BFR (Blood Flow Restriction) gengaz dike. Thom Petit, ku sertîfîkaya Kinesport BFR heye, li Praxis Loten li Eupenê ev rêbaza ku ji hêla zêdetirî 300 lêkolînan ve hatiye pejirandin ji we re rave dike.
Efsane: bêyî barên giran masûlke çênabe
Bi awayê klasîk, ji bo avakirina masûlkeyan herî kêm 60–70 % ji hêza herî zêde lazim e. Ev rast e — bêyî BFR. Bi kemberek pneumatîk ku vegera xwîna damaran bi awayekî kontrolkirî sînordar dike, 20–30 % ji barê herî zêde bes e ji bo qezencên masûlkeyan ên berhevkirî. Masûlkeya we « bawer dike » ku bi giranî dixebite, ji ber ku stresa herêmî (kêmasiya oksîjenê, bermayiyên metabolîk) heman îşaretên mezinbûnê dide destpêkirin. Ev ne teorî ye: zêdetirî 300 lêkolînên klînîkî vê bandorê belge dikin. Ji bo nexweşên piştî emeliyatê an bi êşên movikan, ev avantajeke biryarder e — avakirina hêzê bêyî barkirina zêde ya movikê.
BFR: herêma zextê ya îdeal
% ji girtina arteran
0-40%
40-80%
80-100%
Pir sivik
Herêma çêtirîn
Pir bilind
Bi 40-80 % girtinê, mezinbûna masûlkeyan bi barên sivik tê teşwîqkirin.
BFR di laş de çawa dixebite?
Kembera BFR di masûlkeya we de jîngeheke metabolîk a bêhempa diafirîne. Bi kêmkirina vegera xwîna damaran (bêyî birîna herikîna arteran), masûlke metabolîtan kom dike û di kêmasiyeke nisbî ya oksîjenê de dixebite. Ev stresa kontrolkirî sê bersivan dide destpêkirin: çalakkirina fîberên masûlkeyan ên bilez (ku bi gelemperî tenê di bin barê giran de tên bikaranîn), berdana hormonên mezinbûnê yên herêmî, û teşwîqkirina şaneyên « sererastker » ên masûlkeyê. Bi awayekî berbiçav: laşê we masûlke ava dike mîna ku giranî hildide — lê movik, tendon û hestiyên we tenê 20 % ji barê dikişînin. Ji ber vê yekê BFR ji hefteyên pêşîn ên piştî emeliyatê ve ewle ye.
Qaîdeya zêrîn a perwerdeya BFR
«Barê kêmtir, bandora zêdetir — ev ne paradoks e, ev zanist e.»Protokol standardkirî û ewle ye: 4 set (30-15-15-15 dubarekirin), 20–30 % ji barê herî zêde, 30 çirke bêhnvedan di navbera setan de. Kember di tevahiya werzîşê de li cihê xwe dimîne. Danişîn tenê 15–20 deqe dikişîne — bi awayekî diyar kurttir ji perwerdeyeke klasîk. Mifte: eyarkirina rast a zexta kemberê. Zexta pir zêde berevajî bandor dike, zexta pir kêm bê bandor e. Ji ber vê yekê, li Praxis Loten li Eupenê, em pergaleke Doppler a kalîbrekirî bi kar tînin ku zexta çêtirîn bi awayekî kesane diyar dike.
3 rewşên îdeal ji bo BFR
- Qonaxa zû ya piştî emeliyatê** — Piştî emeliyata girêka xaçerê, menîskê an protezê: ji hefteya 2yemîn ve avakirina masûlkeyan, bêyî xistina movikê nav xeterê. Kabika çoka we dibêje « spas ».
- Kalemêrên di xetera sarkopeniyê de** — Windakirina hêza masûlkeyan bi temen re ne qeder e. BFR perwerdeyeke bi bandor gengaz dike heta dema ku barên giran nayên ragirtin — ji ber tirsê, êşên movikan an kêmbûna şiyanê.
- Werzîşvanên ku vedigerin qadê** — Valahiya di navbera « baş bûye » û « amade ye ji bo pêşbirkê » de dagirtin. BFR avakirina masûlkeyan di qonaxa ku barê herî zêde hê nehatiye destûrdan de lez dike.
Ewlehî û dij-nîşan
BFR ewle ye dema ku bi rêkûpêk tê sepandin — meta-analîz vê piştrast dikin. Bandorên alî (sorbûneke sivik, bêhestbûneke demkî) sivik in û piştî perwerdeyê winda dibin. BFR ne guncav e di van rewşan de: trombozeke damarên kûr a çalak, tansiyona bilind a nekontrolkirî (≥180/110), lîmfodema endamê têkildar, an penceşêreke çalak li wê herêmê. Girîng: divê BFR her tim ji hêla terapîstekî perwerdekirî ve bi amûrên kalîbrekirî were kirin. Bendên elastîk ên ku ji înternetê hatine kirîn cihê pergaleke Doppler a bijîjkî nagirin. Li Praxis Loten li Eupenê, em tenê pergalên profesyonel bi pîvandina zextê ya kesane bi kar tînin.
Pergala ronahiyên trafîkê
Pîvana êşê ji 0 (tune) heta 10 (ya herî xirab a ku meriv dikare xeyal bike)
Ronahiya kesk0 – 2 / 10
Bê xem bidomînin
Êş tune ye an pir kêm e — hûn dikarin pêş ve biçin
Ronahiya porteqalî3 – 5 / 10
Hûn dikarin bidomînin
Êş tê hîskirin lê tê ragirtin — ev heta bi kêr tê
Ronahiya sor6 / 10 û zêdetir
Rawestin û kêm bikin
Êşa xurt, hûn telafî dikin an dilengin — dozê kêm bikin
Amûreke pejirandî ji bo tendînopatî, êşa pişta jêrîn û êşa patelofemoral
Li kabîneya Praxis Loten li Eupenê: BFR bi Thom Petit re
- Nirxandina kesane** — Thom Petit rewşa we (cureyê emeliyatê, qonaxa saxbûna birînê, armanc) dinirxîne û diyar dike ka BFR ji bo we guncav e an na. Reçeteyeke yekane tune ye.
- Pîvandina Doppler a kesane** — Pergala kalîbrekirî zexta girtina arteran a kesane ya we dipîve da ku zexta xebatê ya çêtirîn hesab bike (40–80 % li gorî herêmê).
- Protokola pêşkeftî** — Di nav bernameya we ya giştî ya rehabîlîtasyonê de, BFR bi we re pêş ve diçe: ji qonaxa parastinê heta vegera performansê.
- Perwerdeya Kinesport a sertîfîkekirî** — Thom li gorî standardên navneteweyî yên Kinesport hatiye perwerdekirin, ku sepandineke ewle û li ser daneyên zanistî yên herî dawî ava dibe garantî dike.
Ev gotar tenê ji bo agahdariyê ye. Divê perwerdeya BFR tenê di bin çavdêriya terapîstekî perwerdekirî de were kirin.
Bîbliyografî
- 1Patterson SD et al. Blood Flow Restriction Exercise: Considerations of Methodology, Application, and Safety. Front Physiol. 2019;10:533.
- 2Hughes L et al. Blood flow restriction training in clinical musculoskeletal rehabilitation: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2017;51(13):1003-1011.
- 3Centner C et al. Effects of Blood Flow Restriction Training on Muscular Strength and Hypertrophy in Older Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2019;49(1):95-108.
- 4Lixandrao ME et al. Magnitude of Muscle Strength and Mass Adaptations Between High-Load Resistance Training Versus Low-Load Resistance Training Associated with Blood-Flow Restriction. Sports Med. 2018;48(2):361-378.