Seguro que lo ha oído: « estar sentado es el nuevo tabaco ». Si trabaja horas delante de una pantalla, esta frase asusta. ¿Y si su espalda sufriera en silencio? Buena noticia: la ciencia dice otra cosa. Philippe Banaszak, terapeuta manual en Praxis Loten, en Eupen, hace balance.
El mito que hay que olvidar
Durante mucho tiempo se creyó que estar sentado sometía los discos a presión y causaba directamente el dolor de espalda. Hoy, los grandes estudios recientes matizan ampliamente esta idea. El veredicto es claro: estar sentado, en sí mismo, no causa dolor de espalda. Puede generar una molestia pasajera, pero no « rompe » nada. Su columna es sólida. Sus discos son amortiguadores inteligentes, diseñados para soportar las cargas del día a día. Una jornada en la oficina no les hace daño.
Fuerte.
Móvil.
Adaptable.
Su columna está hecha para moverse.
Lo que realmente importa: moverse
El verdadero problema no es la silla. Es la inmovilidad prolongada. Al cuerpo humano le encanta el movimiento. Lo necesita para hacer circular la sangre, movilizar las articulaciones y mantener los músculos despiertos. Cuando permanecemos inmóviles durante horas —sentados, de pie, da igual—, protesta. La ciencia es muy tranquilizadora en este punto: de 30 a 60 minutos de movimiento al día bastan de sobra para compensar las horas pasadas en la oficina. Caminar a paso ligero, bicicleta, escaleras, jardinería, natación: todo cuenta. No hace falta gimnasio.
De 30 a 60 min/día
bastan para compensar un día sentado
Caminar
Bicicleta
Escaleras
Jardinería
Natación
Fuente: Ekelund et al., The Lancet, 2016 (n = 1 005 791)
La regla de oro: cambie de postura a menudo
En la fisioterapia moderna nos gusta esta frase: « La mejor postura es la siguiente ». Dicho de otro modo: no existe una postura « perfecta » que haya que mantener durante horas. Su espalda necesita variedad, no rigidez. Repantigado, recto, con las piernas cruzadas, de pie: alterne sin culpa. Moverse cada 20 a 30 minutos es mucho más útil que buscar la postura « ideal ».
3 reflejos sencillos para su día a día
- Levántese cada 30 minutos. Un minuto de pie, unos pasos, un estiramiento libre.
- Muévase 30 minutos al día. La actividad que le guste es la mejor. La regularidad cuenta más que la intensidad.
- Confíe en su espalda. Es más sólida de lo que le han hecho creer.
Cada 30 min
Levántese
30 min/día
Muévase
Confíe
en su espalda
¿Cuándo consultar?
Si un dolor dura varias semanas, le molesta en sus actividades diarias o se acompaña de hormigueo, debilidad u otros signos inusuales, no espere. Una valoración por un profesional formado permite descartar lo que merece atención y ponerle de nuevo en movimiento rápidamente.
En Praxis Loten, en Eupen
Nuestro equipo —fisioterapeutas, terapeutas manuales y osteópatas— acompaña cada día a pacientes que creen que su espalda « ya no aguanta » o « falla ». Nuestro enfoque cabe en cuatro palabras: Escuchar su dolor en su contexto global (sueño, estrés, estilo de vida). Aliviar mediante una terapia manual adaptada. Fortalecer con ejercicios progresivos y personalizados. Explicar cómo funciona realmente su espalda. Nuestro objetivo: que salga más fuerte y más tranquilo, no más preocupado.
Este artículo tiene una finalidad informativa y no sustituye una consulta. En caso de dolor persistente, pida cita con uno de nuestros profesionales.
Bibliografía
- 1Ekelund U, et al. Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? The Lancet. 2016;388:1302-1310.
- 2Swain CTV, et al. No consensus on causality of spine postures or physical exposure and low back pain: A systematic review of systematic reviews. Scand J Med Sci Sports. 2020.
- 3Foster NE, Anema JR, Cherkin D, et al. Prevention and treatment of low back pain: evidence, challenges, and promising directions. The Lancet. 2018;391:2368-2383.
- 4Wilke HJ, et al. New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life. Spine. 1999;24:755-762.
- 5GBD 2021 Low Back Pain Collaborators. Global burden of low back pain. Lancet Rheumatol. 2023.