Praxis Loten
← Vegere blogê
Terapî û Teknolojî

Saeta biaqil û êş — Saeta we bi rastî dikare çi ji bo we bike

6 deq xwendin••Philippe Banaszak
Apple Watch, Garmin, Fitbit, Oura Ring — îro bi milyonan mirov amûrên ku xew, lêdana dil û gavên wan dipîvin li xwe dikin. Lê gelo ev dane bi rastî dikarin di êşên kronîk de alîkar bin? Bersiva zanistî balkêş e: ne saet êşê sivik dike — lê ew tevgera ku ew teşwîq dike. Li kabîneya me ya li Eupenê, em van teknolojiyan wekî hevalbendên rehabîlîtasyonê bi kar tînin. Li vir hûn ê fêr bibin ka hûn çawa herî zêde ji saeta xwe ya biaqil sûd werbigirin.

Na, saeta we êşê derman nake

Werin em efsaneyeke belav ji holê rakin: tu amûreke ku li xwe tê kirin bandoreke rasterast a dijî êşê nîne. Saeta we ya biaqil ne derman e. Edebiyata zanistî zelal e: bikaranîna tenê ya şopînerê çalakiyê bandoreke rasterast û girîng li ser tundiya êşê nake.Lê — û ev nûçeya baş e — lêkolîn bi heman zelalî nîşan didin ku şopînerên çalakiyê dibin sedema zêdebûneke klînîkî girîng û mayînde ya çalakiya laşî, di hemû komên temenî de. Û tam ev zêdebûna tevgerê mekanîzmayên kûr ên neurofîzyolojîk ên modulasyona êşê dide destpêkirin.Bi gotineke din: saet ne derman e. Saet ew pûsla ye ku we ber bi dermên ve dibe — tevger.

Tevger — dermanê we yê xwezayî yê dijî êşê

Dema ku hûn bi rêkûpêk dilivin, laşê we pergaleke parastinê ya balkêş çalak dike: hîpoalgezîya ku ji werzîşê çêdibe. Ev diyardeya ku bi awayekî zanistî hatiye belgekirin di heman demê de bi çend rêyan dixebite:Dermanên xwezayî yên dijî êşê — Werzîşa navîn derketina endorfîn û endokanabînoîdan teşwîq dike, ew madeyên ku laşê we bi xwe çêdike û hestiyariya we ya li hember êşê gelekî kêm dikin.Bandora dijî tirsê — Tevger çerxa xelatê ya di mêjiyê we de çalak dike û di heman demê de bertekên tirsê asteng dike. Bi vî awayî, livîna bi rêkûpêk alîkariya derbaskirina tirsa ji tevgerê dike.Frena dijî iltîhabê — Çalakiya laşî iltîhaba kronîk di asta şaneyan de kêm dike û hevsengiya pergala demaran ji nû ve saz dike.Lêkolîneke mezin a bi zêdetirî 11 000 beşdaran nîşan da ku 80 deqe meş di rojê de xetera êşa pişta jêrîn a kronîk 13 % kêm dike. Ji 100 deqeyan û pê ve, kêmbûn digihîje 23 %.

Meylê bişopînin, ne hejmarê

«Bikaranîna herî baş a saeta we ya biaqil? Îro xwe bi xwe re ya hefteya borî bidin ber hev — qet ne bi normekê an bi kesekî din re.»
Ev ew rêgez e ku her tiştî diguherîne. Zanist nîşan dide ku markeyên cuda bi heman zimanî naaxivin: Apple Watch guherbariya lêdana dil ji Garminê cudatir dipîve, û Fitbit jî ji Oura Ringê cudatir. Nirx di navbera amûran de nayên berhevkirin.Lê her amûr bi serê xwe pêbawer e da ku meylên we yên kesane di nav hefte û mehan de bişopîne. Ger hejmara gavên we bi rêkûpêk zêde dibe, ger xewa we baştir dibe, ger vehesîna we pêş dikeve — hûn li ser rêya rast in. Hejmara mutleq ne girîng e.« 10 000 gav di rojê de » ji bîr bikin. Ev armanc ne li ser bingeheke zanistî ye û dikare hêviyê bişkîne. Ji navînîya xwe ya niha dest pê bikin û wê di nav çend hefteyan de 40 heta 60 % zêde bikin.

3 adet ji bo saeta we ya biaqil

  1. Meyla gavên xwe di 7 rojan de bişopînin** — Navînîya xwe ya heftane ya niha binivîsin. Paşê wê hêdî hêdî zêde bikin: ji 4 500 bo 6 000, paşê bo 7 000 gav di rojê de. Lêkolîn nîşan didin ku zêdebûneke tenê 40 % jî di êşên kronîk de baştirbûnên pîvanbar çêdike. Bê baz — pêşveçûneke berdewam.
  2. Sibehê daneyên xwe yên vehesînê bi kar bînin** — Dema ku hûn şiyar dibin, li guherbariya lêdana dilê xwe (VFC/HRV) an li « Body Battery »/« Readiness Score » ya xwe binêrin. Nirx ji navînîya we ya kesane kêmtir e? Li şûna perwerdehiyeke giran, tevgereke nerm hilbijêrin. Bi vî awayî hûn ê ji vegera êşê dûr bimînin.
  3. Bi meyla xewê bawer bikin, ne bi pûanê** — Pûanên xewê dikarin ji rojekê bo rojeke din gelekî biguherin û carinan ne rast in. Tiştê girîng: gelo hûn bi navînî ji hefteya borî zêdetir radizên? Gelo hûn kêmtir şiyar dibin? Ev e pêşveçûna we ya rastîn.

Kengê divê hûn bala xwe bidin

Saeta we ya biaqil nîşaneyên hêja dide we — lê ew ne bijîşk e. Li vir ew rewş hene ku tê de divê dane we teşwîqî kiryarê bikin:• VFC/HRV ya we çend rojan li pey hev dadikeve û di heman demê de lêdana dilê we ya di bêhnvedanê de bilind dibe — ev dikare nîşana stresa zêde, xewa xirab an destpêka iltîhabekê be. Tundiyê kêm bikin.• We ji nişkê ve çalakiya xwe du an sê qat zêde kiriye — Lêkolîn nîşan didin ku rêjeyeke ji 1,5 zêdetir di navbera barê hefteya niha û navînîya 4 hefteyên dawî de xetera hilkişîna êşê bi awayekî girîng zêde dike. Pêşveçûna gav bi gav kilît e.• Êşên we tevî zêdebûna çalakiyê xirabtir dibin — Carinan di êşên kronîk de pergala demaran hewceyî demê ye da ku xwe biguncîne. Ger xirabbûn berdewam bike, serdana fizyoterapîstekî li Eupenê bikin ku dikare bernameya we eyar bike.• Saeta we «lêdanên dil ên ne asayî» nîşan dide — Bila bijîşkek wê kontrol bike. Tespîtkirina tevliheviyên rîtma dil yek ji fonksiyonên saetên biaqil e ku herî baş bi awayekî klînîkî hatine piştrastkirin.

Li kabîneya Praxis Loten — Teknolojî di xizmeta terapiyê de

Li kabîneya me ya li Eupenê, em daneyên saeta we ya biaqil bi awayekî çalak tevlî terapiya we dikin. Em wan bi awayekî pratîk wiha bi kar tînin:Nirxandina objektîf — Di randevûya we ya yekem de, em dikarin navînîya hejmara gavên we, rîtma xewa we û nîşaneyên vehesîna we yên hefteyên dawî analîz bikin. Bi vî awayî em wêneyekî realîst ê jiyana we ya rojane digirin — ji xeletiyên bîrê wêdetir.Armancên kesane — Ne « 10 000 gav ji bo her kesî ». Em pêşveçûna we ya kesane li gorî daneyên we yên rastîn û sînorên zanistî hesab dikin.Birêvebirina barê — Li cem werzîşvan û nexweşên çalak, em rêjeya di navbera barê niha û barê kronîk de bi kar tînin da ku ji vegera êşê dûr bimînin û rehabîlîtasyonê ewle bikin.Pêşveçûna hevpar — Daneyên we konsultasyonê diguherînin: li şûna « Hûn xwe çawa hîs dikin? », em dikarin bi hev re bibêjin « Werin em binêrin ka çi guheriye ». Ev baweriya we bi laşê we yê xwe xurt dike.Saeta xwe ya biaqil di randevûya xwe ya bê de li Praxis Loten bi xwe re bînin — ev yek ji gelek awayan e ku em dikarin we bi rê ve bibin.

Ev gotar tenê ji bo agahdariyê ye û şûna şîreta bijîşkî an fizyoterapiyê nagire. Di rewşa êşên berdewam an yên ku xirabtir dibin de, serdana pisporekî tenduristiyê bikin.

Bîbliyografî

  1. 1Yerramalli et al. Volume and Intensity of Walking and Risk of Chronic Low Back Pain. Med Sci Sports Exerc. 2024;56(2):260-267.
  2. 2Amorim AB et al. Can Wearable Devices Promote Physical Activity and Reduce Pain in People with Chronic Musculoskeletal Conditions? A Systematic Review. J Clin Med. 2023;14(3):1003.
  3. 3Lima LV et al. Exercise-Induced Hypoalgesia: Cellular and Molecular Mechanisms. Cells. 2022;15(10):858.
  4. 4Giles D et al. Pedometer-driven Walking for Chronic Low Back Pain: A Feasibility Randomized Controlled Trial. Clin Rehabil. 2017;31(4):480-489.
  5. 5Düking P et al. Validity of Heart Rate Variability Measured with Apple Watch Series. Sensors. 2022;22(18):6784.